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		<title>糖質制限ダイエットの効果が高い成功するやり方</title>
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		<description>はじめてでも安心！糖質制限ダイエットの正しいやり方、メリット、デメリットについてわかりやすく説明しています。さあ、あなたも魅力的なボディを手に入れましょう。</description>
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		<pubDate>Fri, 12 May 2017 13:58:19 +0900</pubDate>
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			<title>糖質制限ダイエット中のおススメのおやつはコレだ！</title>
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糖質制限中でもおやつを食べたいと思いますが、しかし、せっかく今まで制限をして頑張ってきたのに、元に戻ってしまうと心配になります。かなりのストレスも感じてしまいます。どんな「おやつ」であれば、食べても良いのか？時間帯などを検討してみたいと思います。おススメのおやつ糖質の少量のおやつを集めてみました。全て食品100ｇ中に糖質が含まれる量になります。ご参考にしてください。・ヨーグルト、糖質がゼロでなくても低糖であればOKです。（100ｇ＝約5.3ｇ）・ソイジョイ、味によって含有量は違いますが、（ピーナッツ味＝6.7ｇ、アーモンド・チョコレート味＝7.1ｇ、ストロベリー味、ブルーベリー味＝10.7ｇ、カカオオレンジ＝11.8ｇ、オレンジ葉酸プラス味＝11.6ｇ、プルーンFeプラス＝12.3ｇ、）・カップアイス（バニラ＆チョコクランチ）グリコから低糖質のアイスが発売されています。（7.9ｇ）・フルーツ類グァバ、抗酸化作用があり、またビタミンCが多い食品（100ｇ＝4.8ｇ）・ラズベリー、適度な酸味がありヨーグルトと一緒に。（100ｇ＝5.5ｇ）・あんず、アプリコットジャムや飴など。（100ｇ＝6.9ｇ）・いちご/アセロラ、高糖度のいちごではなく、通常の酸っぱいものを選びます。（100ｇ＝7.1ｇ）・パパイヤ、レモンを絞ってスッキリ食べましょう。（100ｇ＝7.3ｇ）・オレンジ（9ｇ）、レモン（7.6ｇ）、スモモ（7.8ｇ）、もも（8.9ｇ）ブルーベリー（96ｇ）など、100ｇ中に糖質の少ないフルーツ類になります。	低糖質にこだわった食品たち最近では、糖質の少ない商品はスーパーやコンビニなど身近な場所で見ることができます。低糖質にこだわった食品は意外と多いので、おやつに最適なものが見つかります。たらみから発売されているゼリーは、カロリーがないという「ゼリーカロリーゼロ」は、血糖値が上がりにくい甘味料を利用しています。他には、遠藤製餡から発売されている「ゼロカロリー水ようかん」も、おススメです。また、全国展開されているお菓子専門店の「シャトレーゼ」では、糖質制限ダイエット中の人にも食べることができる「やさしい糖質生活」シリーズがあります。天然甘味料のエリスリトールやマルチトース、大豆粉を利用したデザートなどが発売されています。お取り寄せアイスとしては、高知アイス「おいしくってゼロ」シリーズがおススメです。アイスやシャーベット、ジェラートなど種類も豊富で、糖質を抑えた冷たいものを試せます。
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			<pubDate>Thu, 9 Jun 2016 11:08:53 +0900</pubDate>
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			<title>糖質制限ダイエット中のおススメ外食メニュー</title>
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外食をする上では、糖質制限中であっても特にお店の制限なく利用することできます。食べてはいけない食品や味付けだけ気をつけるようにするだけで、楽しんで出かけることができます。カフェ・喫茶、ファーストフード◇スターバックスホイップ入りコーヒーは、アイスコーヒーに５０円プラスすることで、ブラックが苦手という人向けにおススメです。サラダラップ、小麦粉の生地上に野菜を包んで食べる野菜クレープで、お腹も満たしてくれます。◇LOCABO CAFE（ロカボ　カフェ）低糖質カフェで東京表参道にもオープンしています。特に糖質を７割減の「低糖質パスタ」が食べられますので、普段パスタが食べたいけど糖質制限で我慢している人には朗報です。「デザート」アイスやプリンなどの低糖質デザートや、パンやお菓子など通販も可能ですので、ダイエット中の人の強い味方です。◇ケンタッキーフライドチキン＋コールスロー＋飲み物、バランス抜群です。コーヒーやウーロン茶など糖質が少ないものを選び、低カロリーチキンは、カロリーが気になる人向けです。近くのこんな外食店では外食をする場合に気を付けることとして、ご飯やパン、めん類は避けます。揚げ物や加工肉も控え、注文は単品を頼みます。メインと副菜を組み合わせてバランスを考えます。◇ガストおススメは、エビミニサラダや若鳥のグリル、豆腐バーグ、鯖の味噌煮などです。若鶏空揚げやポテトフライなど糖質が高いので注意しましょう。◇ファミリーレストラン家族で行く和食・洋食・中華となんでも揃っていますが、ご飯やめん類などの炭水化物は避けて、肉や魚、サラダなど単品で頼むようにしましょう。◇サイゼリア価格もリーズナブルで豊富なメニューとドリンクバーも充実しており、小エビサラダやハンバーグステーキなど糖質制限メニューが選べますし、一品が少量なので複数頼みバランスを取りましょう。◇居酒屋刺し身や焼き物、冷奴などたくさんのメニューがあり、糖質制限中も困らないでしょう。もちろん、揚げ物や加工しているものや、衣があるものも避けます。味付けも、煮物は糖分が含まれているために、塩やしょう油の味付けで気をつけます。鍋類…肉・魚、野菜などバランスよく食べることができますが、しめのご飯やめん類だけ食べないようにしましょう。◇アルコール糖質が含まれている醸作酒は避けて、ハイボールや焼酎、ウイスキーなど、お湯割りや無糖炭酸割りなど楽しめます。
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			<pubDate>Thu, 9 Jun 2016 11:06:08 +0900</pubDate>
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			<title>糖質制限ダイエットで積極的に食べてもいいものは？</title>
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糖質を控える糖質制限ダイエットする上で、食べても構わない食品は、たんぱく質や脂質が主な食品になります。主に主食を控えることになりますので、その分、他の食材でいろいろな調理をして楽しんで食べれるように工夫してみましょう。肉類・魚類食べてOK！肉類…牛肉100ｇ中（0.1～0.6ｇ）、豚肉（0.1～0.3ｇ）、鶏肉は糖質がほとんどありません。肉類は糖質が少ないので、ダイエット中でも食べることがOKです。しかし、脂身ばかり食べていてはよくありませんので、野菜やお肉、魚をバランスよく摂取することをおススメします。魚…食べ方も刺身、焼き魚、干物もOKです。青魚にはDHA・EPAが豊富に含まれており、血液をサラサラにしダイエット効果もあります。卵（1個0.2ｇ）もOKです。きのこ類…通常の野菜よりもビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンDが豊富で繊維質が多いのでお通じにも効果的な食品です。豆・豆製品…豆腐、おから、豆乳、ゆばなど。焼く・炒める・温めるなど、和食や中華など何でも料理に利用できる万能食品です。豆腐のタンパク質には脂肪燃焼の効果があるアミノ酸が含まれています。水分が多い豆腐は、少量食べても満腹感がありますので、ダイエットには向いている食品です。納豆は、付属しているたれに糖質が含まれている可能性があるので、他のしょう油などを利用しましょう。野菜・フルーツ類食べてOK！葉物野菜…キャベツ、レタス、ホウレン草、セロリーなど調理もしやすく、糖質の含有が少ないものが多いので、十分に野菜を食べましょう。おススメは、ブロッコリーやカリフラワーには、糖質が低く繊維質が多い栄養価豊富な食品です。また、ボリュームがあるのでお腹も満たしてくれます。茎の部分を細く切ってご飯に見立てて、チャーハンやリゾットなどレパトーリーは多くあります。アボガド（100ｇ＝0.9ｇ）には、脂肪燃焼を促す効果、デトックス効果、また、美容や健康にも効果が期待できる食品です。ビタミンE、鉄分やミネラル、そしてがん予防、動脈硬化、老化防止などに効果がありますし、種は煎じて飲めばダイエット効果があります。チーズを乗せて焼いたり、つぶしてクリームソースとして利用したり料理方法も多いゴールデン・フルーツです。低糖質なフルーツは、ラズベリーなどのベリー類で、ヨーグルトなどと一緒に甘酸っぱさを楽しめる食品です。調味料などマヨネーズは、低糖なので制限中もOKです。油脂には糖質はなく、油類・バター・マーガリン等も食べて大丈夫です。オリーブオイルなどの良質なものを取るようにしましょう。チーズ・ナッツ類…OK！
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			<pubDate>Thu, 9 Jun 2016 11:03:34 +0900</pubDate>
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			<title>糖質制限ダイエットで控えたい食べ物とは</title>
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糖質が多い食品はNG！糖質制限中については、食べることがNG食品をしっかりと頭の中に入れておきましょう。一日の摂取量を超えてしまっては、ダイエットも台無しになってしまいます。①米・小麦精製された米や麦ほど糖質量は高くなり、どうしても食べたいときは、精米をしない状態の、玄米や全粉粒などを選びましょう。パン、めん類、ビーフンなども控えます。②イモ類主食に変わるイモ類もNGです。でんぷんからできている春雨や葛粉、コンスターチなども避けるように気をつけます。③根菜類ニンジンやれんこんなどの根菜野菜も火を通すことで甘み成分がでますので、要注意です。野菜は火を通す量が少なくなりますので、全て食べると糖質も心配です。④豆類豆腐などの大豆は、大丈夫ですが、大豆以外の豆類は糖質が多いので注意しましょう。⑤フルーツフルーツに含まれる果糖は、ブドウ糖と比較して血糖値が上げにくい性質がありますが、だからといって食べ過ぎは危険です。バナナ、リンゴ、いちごなど、少量であればOKです。⑥牛乳＆乳製品ヨーグルトなどの乳糖は、特に糖質になるために要注意です。チーズや生クリームは食べてもOKです。低脂肪乳牛乳などの加工牛乳も糖質量が多いためにNGです。なぜ、糖質を控える必要があるのか！糖質を摂取することで血糖値が上昇します。インスリンというホルモンが分泌し血糖値を下げます。そして、私たちはエネルギーとして使用できなかった糖質を中性脂肪としてしまいます。インスリンは肥満ホルモンといわれこともあります。インスリンの分泌する量については、血糖量によって変化しますので、いかにインスリンの量を減らすかが、糖質制限ダイエットが成功するカギとなるのです。糖質を抑えるお茶☆エステのお茶サラシアや白インゲンなど糖分を分解する成分が入っているために、糖分の吸収を抑制してくれますのでダイエット効果アップします。☆めっ茶スッキリギムネマやサラシアなど糖の吸収を抑えたり、分解・排出する成分があります。また、排便改善や代謝アップ効果も得られます。☆カンポウ糖減茶ギムネマやサラシアなど糖の吸収を抑えたり、分解・排出する成分があります。また、基礎代謝上昇や内臓機能が活性化する成分があり健康茶です。☆ダイエットプーアール茶重合型カテキンやリパーゼという成分は、糖分・脂肪の吸収抑制したり、脂肪分解・燃焼効果があります。ダイエット効果が得られるポリフェノールも入っています。摂取してしまった糖質を少しでも減らすために、食間にお茶を飲んでみるのもダイエットを成功する近道です。
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			<pubDate>Thu, 9 Jun 2016 10:57:56 +0900</pubDate>
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			<title>知っておきたい糖質制限ダイエットの注意事項</title>
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ダイエットのイメージは、減量をすることで理想の体型になる感覚の人が多いかもしれませんが、本来のダイエットの目的は、健康的な生活を送るためのもののはずです。糖質制限を過剰にするダイエットをすることで、身体に不調を感じてしまっては本末転倒です。では、糖質が不足することで、一体どのようなマイナス面があるのでしょうか？一つ間違えれば危険なことになりますので、十分に理解しておきましょう。糖質は体に大切な三大栄養素「三大栄養素」でもある、炭水化物・たんぱく質・脂質は、私たちの体に必要とされている成分です。その内の炭水化物から食物繊維を省いたものが糖質になり、人間が生きるためには必要なエネルギー源になります。厚生労働省においては「日本人の食事摂取基準」を指針しており、成人1日に基礎代謝量が約1500kcalに対して、摂取する必要最低量がおよそ100gとされています。極端な糖質制限することで、いろいろな問題が発生する可能性が考えられます。糖質制限ダイエットをする上では、しっかりとデメリットも理解した上で行うようにしたいものです。糖質不足は危険が潜む脳のエネルギー源はブドウ糖とされていていますが、糖質が少なくなることで、集中力不足や、イライラするという原因になります。そして、副交感神経に関係するセロトニンという脳内の物質分泌の減少することで、ストレスや不眠症の症状がでてきます。糖質不足が継続しブドウ糖が尽きると、体は脂質を燃焼してエネルギーに変えるときに、「ケトン体」という物質ができます。ケトン体が多くなり、その上、糖質が不足することで、「ケトアシドーシス」という危険な状態になることがあります。ケトアシドーシスとは、体内にある血液や体液が酸性になることで、嘔吐や悪心という症状に陥ります。そして、その状況が続くことで昏睡状態という最悪の状況、命が危険に及ぶことにもなりかねない訳です。糖尿病の人の糖質制限特に生活習慣病とされる糖尿病の人は、インスリンの分泌が非常に少ない人や、インスリンの分泌が全くない人は注意する必要があります。また、インスリン注射や経口血糖降下剤を必要としている人は、低血糖発作になることがあります。中高年の人は低血糖になることで、脳卒中や心筋梗塞などの恐れがありますし、その後、悪い状況が続くことで、植物人間や脳死状態になるこがあります。疾患をお持ちの方は、特に注意することが重要になります。
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			<pubDate>Thu, 9 Jun 2016 10:53:16 +0900</pubDate>
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